Aumentare livelli di DOPAMINA per essere felici!

(Cagliari)ore 20:31:00 del 19/03/2019 - Categoria: , Curiosità, Salute, Scienze

Aumentare livelli di DOPAMINA per essere felici!
La dopamina risulta essere essenziale e preziosa per una serie di motivazioni che riguardano il nostro benessere

La dopamina è un neurotrasmettitore, responsabile della trasmissione dei segnali tra le cellule nervose del cervello (neuroni). La dopamina, però, è anche un elemento importante che può aiutarci a ristabilire il buonumore.

Secondo la psichiatra, Emily Deans, autrice di Evolutionary Psychiatry, la dopamina è ciò che ci rende umani. Ci fornisce la capacità di essere intelligenti, di fare progetti per il futuro e resistere agli impulsi che ci potrebbero danneggiare.

Quando i livelli di dopamina sono equilibrati, proviamo un forte senso di soddisfazione se riusciamo a realizzare qualcosa.

Carenza di dopamina? Cosa accade

Bassi livelli di dopamina si manifestano come una generale mancanza di interesse per ciò che sta accadendo intorno. Non solo: la mancanza di motivazione, che potrebbe essere ricondotta a tantissime altre cause, è qui accompagnata dall’incapacità di concentrarsi, sbalzi d’umore e addirittura alcuni sintomi fisici, come ad esempio insonnia, fatica, aumento di peso.

Tra i migliori metodi naturali per aumentare la dopamina nel nostro organismo c’è, ovviamente, una dieta corretta, accompagnata da un costante esercizio fisico.

Ecco gli alimenti che possono aiutarci in questo percorso.

Cibi che contengono L-fenilalanina

Un amminoacido essenziale che consente di aumentare la dopamina è la L-fenilalanina. La L-fenilalanina si trasforma in tirosina che viene convertita poi in dopamina. Via libera allora a frutta a guscio come mandorle e noci, ma anche alcuni semi, come sesamo, girasole e zucca e la soia.

Banane

Le banane sono una ricca fonte di tirosina e possono contribuire a rafforzare i livelli di questa sostanza nel corpo.

Mele

Le mele contengono invece elevate quantità di quercetina, un antiossidante flavonoide che si trova anche in cipolle, uva, agrumi, e frutti di bosco. Alcuni studi hanno dimostrato che le proprietà antiossidanti della quercetina arrestano l’esaurimento dei livelli di dopamina.

Barbabietole

Le barbabietole hanno alti livelli di betaina, una sostanza che fornisce diversi benefici al corpo, aiuta contro la depressione e allevia i sintomi del morbo di Parkinson (collegato alla carenza di dopamina) .

 

Uno studio  ha mostrato, ad esempio, che l’estratto di foglie di barbabietola può ridurre in modo significativo i sintomi del morbo di Parkinson. Questo perché aumenta i livelli di dopamina e ha un effetto antiossidante sulle attività del cervello. Altri alimenti ricchi di betaina sono spinaci, quinoa e crusca.

Cioccolato

Soprattutto cioccolato fondente con elevate quantità di cacao e pochissimo zucchero stimola la produzione di sostanze utili al buonumore, questo perché contiene tirosina.

Tè verde

Il tè verde contiene L-teanina, un aminoacido che ha un effetto positivo sulle attività neurologiche.

Curcumina

La curcumina è il principio attivo più importante della curcuma e possiede incredibili benefici per la salute. Uno dei benefici per la salute della curcumina è che può agire come un antidepressivo naturale perché promuove un aumento dei livelli di serotonina e dopamina. Ricordate di aggiungere un pizzico di pepe nero per aumentarne la biodisponibilità.

Aumentare i livelli di dopamina con l’esercizio fisico

L’attività fisica non si limita solo a mantenerci in forma, ma aiuta anche la nostra mente.

Quando ci alleniamo, alcune sostanze chimiche molto importanti vengono rilasciate nel cervello. Tra queste c’è anche la dopamina. Uno studio pubblicato sulla rivista Neurobiology of Disease, ad esempio, ha dimostrato che l’esercizio fisico normalizza la pressione sanguigna e favorisce il buonumore.

Si pensa che anche solo una camminata di 10 minuti abbia effetti benefici sulla nostra mente.

Ascoltare musica

La musica ha il potere di attivare le aree del cervello associate con la ricompensa.

Aumentare il livello di questa sostanza nel nostro organismo può aiutarci ad affrontare meglio lo stress, sentirci bene con noi stessi e trovare la gioia nelle nostre attività quotidiane.

E se volete ricaricarvi velocemente e senza costi, concedetevi un abbraccio dalla persona a cui volete bene

Da: QUI

Scritto da Gregorio

NEWS CATEGORIA
La Sapienza di Roma miglior universita' Italiana
La Sapienza di Roma miglior universita' Italiana
(Cagliari)
-

MIGLIOR UNIVERSITA' ITALIANA LA SAPIENZA DI ROMA - La Sapienza si conferma tra le migliori università al mondo e prima università italiana.
MIGLIOR UNIVERSITA' ITALIANA LA SAPIENZA DI ROMA - La Sapienza si conferma tra...

Compri casa ai Caraibi? Tanti vantaggi e zero imposte per te!
Compri casa ai Caraibi? Tanti vantaggi e zero imposte per te!
(Cagliari)
-

Una casa nel mar dei Caraibi? Un sogno per molti ma anche una realtà per investitori facoltosi, alla ricerca di mete sicure e redditizie in cui diversificare il proprio portafoglio di investimenti immobiliari.
VANTAGGI DI COMPRARE CASA AI CARAIBI - Chi compra casa ai Caraibi può...

Tutti i benefici delle mandorle che non conosci!
Tutti i benefici delle mandorle che non conosci!
(Cagliari)
-

Scopriamo tutte le proprietà e perché le mandorle fanno bene alla salute.
BENEFICI DELLE MANDORLE - Le mandorle fanno bene alla salute,  sono altamente...

Luglio, caldo record: temperature piu' alte negli ultimi 140 anni
Luglio, caldo record: temperature piu' alte negli ultimi 140 anni
(Cagliari)
-

CALDO RECORD LUGLIO 2019 - Dopo giugno, luglio. Prosegue il riscaldamento climatico che sta portando il  2019 ai vertici delle classifine degli anni più caldi.
CALDO RECORD LUGLIO 2019 - Dopo giugno, luglio. Prosegue il riscaldamento...

1 italiano su 3 non sa navigare su Internet: SIAMO TRA I PEGGIORI D'EUROPA
1 italiano su 3 non sa navigare su Internet: SIAMO TRA I PEGGIORI D'EUROPA
(Cagliari)
-

“In Italia troppi analfabeti digitali” ecco di dati dellʼOcse, peggio di noi solo Turchia e Cile
ANALFABETISMO DIGITALE IN ITALIA - Internet accompagna le nostre vite in ogni...




Network ItalianoSveglia
Italiano Sveglia
Blog Italiano
Blog Notizie
Giornale di Oggi
Informarsi
Italia Blog
Leggendo
Notiziario Italiano
Notizie Blog
Notizie di Oggi
Notiziario Italiano | Contatti | Sitemap articoli

2013 Notiziario Italiano - Tutti i diritti riservati